Основной вариант согласования движений — двухударный слитный дельфин. Пловец выполняет на один цикл движений рук два удара ногами. При этом один из ударов приходится на вторую половину гребка руками. Схема согласования движений при плавании дельфином у высококвалифицированного спортсмена приведена на рис. 28. При выделении фаз цикла использован подход, разработанный Р. Б. Хальяндом (1973 г.).
К началу фазы подтягивания руками ноги выходят к поверхности воды, принимая хорошо обтекаемое положение. По мере выполнения фазы подтягивания ноги плавно сгибаются для удара стопами вниз.
Захлестывающий удар стопами вниз (условно назовем его первым) начинается, как только руки переходят к фазе отталкивания. Это ключевой момент слитной координации. Совместное завершение гребка руками и удара стопами вниз помогает послать тело с ускорением вперед-вверх по поверхности воды. В этой фазе цикла отмечается наиболее высокая внутрицикловая скорость’ движения тела вперед.
Перед первым ударом стопами вниз угол между бедром и голенью составляет 90—100°, между бедром и туловищем—150—165°. Когда стопы еще движутся в конце первого удара вниз, бедра
|
Период рабочих движений (59%) |
Период завершающих и подго- товительных движений (41%) | ||
| Захват и подтягивание руками с движением ногами вверх (44,5%) | Отталкивание руками с ударом стопами вниз1 начало вдоха (14,5%) |
Посыл плечевого ‘ пояса и рук вперед над водой сдвижением ногами вверх-завершение вдоха (34%) |
Вход рук в воду с ударом стопами вниз (7%) |
активно уходят вверх. Во время выхода рук из воды и движения их по воздуху ноги успевают вновь занять исходное положение для очередного удара стопами вниз; угол между бедром и голенью равен теперь 100—120°, между бедром и туловищем— 150—160°.
Следующий удар стопами вниз (условно назовем его вторым) приходится на вход рук в воду и начало захвата. Второй удар способствует поддержанию скорости продвижения пловца вперед (во время движения руками над водой она начинает падать) и плавному началу гребка руками. Удар помогает пловцу послать плечевой пояс, а затем и все тело по пологой волнообразной траектории вперед и растянуть мышцы туловища к началу гребка руками.